En el marco de la Semana Mundial del Cerebro, que se conmemora del 11 al 17 de marzo, se destaca la importancia de mantener un cerebro sano y adoptar hábitos saludables que impactan directamente en nuestra vida cotidiana. Fundada en 1996 por Dana Alliance for Brain Initiatives, esta semana busca concienciar a nivel mundial sobre la relevancia de cuidar nuestro órgano cerebral.

Expertos en neurociencias ofrecen valiosos consejos para preservar la salud del cerebro y fomentar un envejecimiento sin secuelas neurológicas.

Estos consejos, respaldados por la Sociedad Española de Neurología (SEN), abarcan diversas áreas y se presentan como un decálogo para mantener un cerebro en óptimas condiciones.

  • Realizar gimnasia mental mediante la lectura y juegos, fomentando la curiosidad a lo largo de la vida.
  • Adoptar una dieta mediterránea equilibrada y saludable.
  • Manejar adecuadamente el estrés y mantener una actitud positiva.
  • Evitar el consumo de tóxicos como el alcohol, tabaco y otras drogas.
  • Hacer un uso consciente y limitado de pantallas y nuevas tecnologías para preservar la calidad del sueño y la concentración.
  • Fomentar el diálogo interpersonal en el ámbito familiar y social.
  • Garantizar un descanso y sueño suficientes.
  • Practicar ejercicio físico de manera regular.
  • Proporcionar momentos de relajación para permitir que el cerebro descanse.
  • Controlar los factores de riesgo vascular, como la tensión arterial, la diabetes o el colesterol, siendo la hipertensión el principal factor de riesgo de enfermedades cerebrovasculares.

Cómo mantener tu cerebro sano

Medir el estado de forma del cerebro puede ser un desafío, pero adoptar buenos hábitos y mecanismos puede frenar el deterioro cognitivo. Las funciones ejecutivas, la cognición social y la regulación emocional son cruciales.

La actividad física se presenta como un pilar esencial. La Organización Mundial de la Salud recomienda entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada semanal, destacando la importancia de evitar el sedentarismo. Numerosas investigaciones respaldan la idea de que el ejercicio físico no solo ralentiza el deterioro cognitivo, sino que, en algunos casos, puede revertirlo.

La nutrición también desempeña un papel fundamental en la protección del cerebro. Dietas ricas en frutas, verduras, pescado y cereales integrales, se asocian con un menor riesgo de trastornos cerebrales. La combinación de diferentes alimentos y nutrientes ofrece beneficios para la salud cerebral.

Mantener una mente activa, a través de la educación continua, interacciones sociales y actividades cognitivamente estimulantes, contribuye a construir una "reserva cognitiva", protegiendo contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

El bienestar emocional y la calidad del sueño son factores determinantes. La soledad, el aislamiento social y la falta de sueño crónica se asocian con un mayor riesgo de demencia y deterioro cognitivo. Además, cuidar la audición y mantener una buena salud intestinal se revelan como aspectos cruciales para preservar la salud cerebral.

Beneficios de la música y otras actividades

Bajo el lema 'Música, mente y cerebro', la Semana Mundial del Cerebro en Murcia destaca la relación entre la música y la salud cerebral. Con charlas, talleres interactivos y demostraciones, se busca acercar a la comunidad a la comprensión de las funciones cerebrales de manera accesible y entretenida.

Simultáneamente, el Colegio de Fisioterapeutas organiza jornadas resaltando la importancia de la fisioterapia en la recuperación de pacientes con afecciones neurológicas. El consejero de Salud destaca la apuesta por reforzar esta especialidad sanitaria, reconociendo sus beneficios en la calidad de vida de quienes enfrentan enfermedades cerebrales.

Miembros del Departamento de Anatomía y Embriología Humana y Fisiología de la Universidad de Sevilla desarrollan actividades bajo el título 'Anatomía del cerebro'. Con exposiciones, talleres y demostraciones, buscan divulgar conocimientos sobre el cerebro en la comunidad. Por otro lado, el Departamento de Fisiología organiza la Jornada CerebrUS, con charlas en bares, concurso de neuroarte y trivial, en colaboración con la Sociedad Española de Neurociencia.

En la Facultad de Psicología, el programa 'The Brain Wellness Club' propone actividades para mejorar la salud cerebral, respaldadas por investigadores de instituciones reconocidas.