Estrés o depresión postvacacional se refieren a la ansiedad o presión emocional que afrontamos los trabajadores a la hora de readaptarnos a nuestra jornada laboral después de un periodo vacacional. El volver a la rutina, sí.

Esta situación emocional afecta a nuestro día a día y, por supuesto, también a nuestra forma de afrontar nuestros quehaceres. Es importante saber, por su parte, que este estrés o síndrome postvacacional no se puede considerar como una enfermedad sino como un proceso adaptativo a la vida laboral después de las vacaciones que, para algunas personas, volver a la rutina puede resultar difícil.

Esto, precisamente, es el trastorno más frecuente que surge después de un periodo de vacaciones, y sus síntomas son muy molestos. Lo bueno es que igual que los síntomas aparecieron se irán al acostumbrarnos de nuevo a nuestra rutina.

Pero como la sensación mientras se padece es dura y, en ocasiones angustiosa, ya que produce un disgusto acumulativo, existen consejos para aterrizar de la mejor manera posible en nuestro trabajo al regresar de las vacaciones. Pero, ¿cómo puedes volver a la rutina de forma rápida y saludable?

Volver a la rutina sin dramas

Vuelve de forma progresiva. No te agobies intentando hacer el primer día todas las tareas que se han acumulado durante tu ausencia. Esto podría suponer una fuente de estrés que echaría por tierra de un plumazo los avances conseguidos durante las vacaciones.

Establece tareas por prioridades y ve poco a poco. Empieza a leer los correos electrónicos, marca los que te parezcan importantes y necesiten una respuesta y deja para más adelante aquellos que no sean urgentes.

Realiza actividades como la meditación o yoga para calmar tu estrés

Una de las razones por la que necesitamos las vacaciones es para lidiar con el estrés ocasionado por el trabajo.

Pero, si aprendemos a manejar el estrés y a controlar los sentimientos negativos que pasan por nuestra cabeza a través de la meditación, el yoga o cualquier otra actividad que te ayude a calmarte, la transición entre el trabajo y las vacaciones será mucho más llevadera. 

Toma descansos cada pocas horas

Sabemos que la primera semana de volver a la rutina después de las vacaciones no va a ser fácil.

No vas a poder rendir a pleno rendimiento porque necesitas un par de días para hacer una buena transición antes de poder dar lo mejor de ti. Ten compasión contigo mismo. Tómate descansos cada dos horas para evitar sentirte abrumado. 

Crea dietas o una alimentación saludable

Una dieta equilibrada es esencial para mantener niveles de energía estables. Regresa a la rutina incluyendo alimentos saludables en tus comidas y evitando el exceso de azúcares y cafeína.

Disfruta del fin de semana

Aprovecha los fines de semana como días de vacaciones. Los fines de semana son vacaciones comprimidas.

Es una forma de verlo que te ayudará a tener metas cercanas que te devuelven a los momentos de relax y felicidad de las vacaciones. Porque recuerda que a lo largo del año tienes más días de fiesta en fin de semana que de vacaciones.

Una buena actitud

Mantén una actitud realista y proactiva, sin sopesar una y otra vez, de manera repetitiva y poco productiva, todas las alternativas a las cuestiones planteadas. Esto te ayudará a plantear los problemas laborales del modo más simple y esencial posible, prescindiendo de los detalles y sopesando la esencia para encontrar las soluciones.