Siete alimentos para 'picotear' entre horas que sacian el apetito

Una de las razones que provocan la necesidad de 'picar algo' es probablemente que uno no logre saciarse durante las comidas principales del día, bien sea por las cantidades que se ingieren o por los alimentos escogidos. Descubre qué productos pertenecientes a una dieta equilibrada sacian el apetito.

Arándanos

Unos 200 gramos de arándanos suponen 114 kcal, 4,8g de fibra. Su alto contenido en fibra y bajo aporte calórico permiten que esta fruta sea una opción ideal para degustar entre horas, ya que es bastante saciante, tal y como indica ABC. Además, este producto es una fuente de riqueza en vitamina C y compuestos antioxidantes.

Frutos secos

Los frutos secos contienen un 15% de proteínas en su composición, minerales, fibra y ácidos grasos. De entre todos los frutos secos, se aconseja comer nueces, almendras, avellanas y pistachos, siempre que no lleven sal ni hayan sido tostados. Aun así, los expertos recomiendan que su consumo sea de unos 30 gramos al día.

Avena

La avena es un alimento rico en proteínas que consumen normalmente las personas que practican deporte, ya que aporta energía durante más tiempo. Esto se debe a que la digestión se realiza lentamente, lo que implica que el apetito llegue más tarde.

Cremas y sopas

Las sopas son una excelente opción para reducir la sensación de apetito. La clave de su preparación se encuentra en el uso de una buena cantidad de verduras entres las que haya patata o legumbre. Si se consume como primer plato, posibilita controlar adecuadamente las cantidades de los segundos.

Chocolate negro

Puede que a más de uno le sorprenda que el chocolate esté presente en la enumeración. Sin embargo, el chocolate negro es un alimento rico en cacao que, si se come en pocas cantidades, aporta múltiples beneficios. Uno de ellos es que es saciante.

Champiñones

Los champiñones apenas aportan grasas, incluso si se consumen en pocas cantidades. Esto se debe a su alto porcentaje de agua (entre el 80% y el 90%) y a su riqueza en fibra.

Aguacate

A pesar de que esta fruta es rica en grasas, casi el 72% de estas son monoinstarudadas, algo que también se da en el ácido oleico. Es por ello que se considera un producto saludable, ya que, si se consume con moderación, no engorda y sacia.