Cada vez más personas están descubriendo los beneficios del rucking, una nueva forma de ejercicio muy ligada al mundo militar y al fitness, y que consiste en caminar con una mochila cargada de peso. "Empecé hace unos meses y he visto una gran mejora en mi resistencia y en mi fuerza", comenta Javier Alonso, un entusiasta del fitness de 32 años. "Es un entrenamiento desafiante pero muy gratificante", reconoce. Pero, ¿qué es concretamente el rucking y cómo practicarlo de forma segura?

Se trata de una práctica deportiva que está emergiendo como una “opción poderosa y efectiva” para aquellos que buscan una forma innovadora de mejorar su condición física, defiende Carmen María Rodríguez de Tembleque Buitrago, fisioterapeuta y coordinadora del servicio de rehabilitación y fisioterapia en Ruber Internacional Centro Médico Habana. 

Carmen María Rodríguez de Tembleque Buitrago, fisioterapeuta y coordinadora del servicio de rehabilitación y fisioterapia en Ruber Internacional Centro Médico Habana. 

"Al combinar la simplicidad de una caminata con los beneficios del entrenamiento con pesas, esta emergente tendencia, con cada vez más popularidad, ofrece una manera única de llevar tu rutina de ejercicios al siguiente nivel. Se trata de una nueva forma de entrenamiento que puede transformar una simple caminata en un desafío extremo", destaca esta experta.

Caminar a paso ligero y con peso en la mochila

Esta práctica consiste básicamente en caminar a paso ligero y con una mochila pesada con el objetivo final de potenciar el ejercicio y, en última instancia, mejorar la condición física de la persona. 

Para iniciarse en el rucking será necesaria una mochila resistente con correas acolchadas y con cinturón lumbar, para poder distribuir el peso de forma uniforme. ¿Cómo lograr el peso? Desde botellas de agua hasta placas de metal o bolsas de arena, cita la fisioterapeuta.

"El mundo del fitness está siempre en evolución, y una de las tendencias más emocionantes del momento es el rucking, un método que consiste en añadir peso a tus caminatas o carreras, y que está acaparando la atención de quienes buscan una forma efectiva y desafiante de mejorar su condición física", resalta esta especialista.

Un entrenamiento completo

Pero el rucking no es simplemente caminar con una mochila, sino que puede ofrecer un entrenamiento completo, dado que trabaja intensamente las piernas, el abdomen, la espalda y los hombros. “Al incorporar peso adicional, los músculos se ven obligados a trabajar más, lo que resulta en una mayor quema de calorías y en un incremento notable en la fuerza muscular, y en la resistencia cardiovascular”, señala Carmen María Rodríguez de Tembleque. 

Además, este ejercicio fortalece diversos grupos musculares de manera simultánea, promoviendo un desarrollo equilibrado y robusto de todo el cuerpo. “También representa una excelente forma de mejorar la resistencia cardiovascular. Al intensificar la demanda física durante el ejercicio, el corazón y los pulmones se ven obligados a trabajar más arduamente, lo que contribuye a una mejor salud cardiovascular a largo plazo”, indica esta profesional.

Pautas para iniciarte en el 'rucking' de forma segura

Aunque los beneficios del rucking son numerosos, es importante iniciarse con precaución en su práctica para evitar lesiones. La coordinadora del servicio de rehabilitación y fisioterapia en Ruber Internacional Centro Médico Habana recomienda en primer lugar comenzar con poco peso y aumentarlo gradualmente: “La regla general es no exceder el 25% de tu peso corporal para evitar sobrecargas en las articulaciones y en los músculos”.

Además, ve necesario asegurarse que la mochila esté bien ajustada para distribuir el peso de manera uniforme y evitar molestias en la espalda. “Mantener una buena postura durante el ejercicio también es esencial para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones”, resalta Rodríguez de Tembleque.