En la vida moderna el dolor de espalda se ha convertido en algo habitual y cotidiano. Las prolongadas sesiones frente a pantallas de ordenador o de los teléfonos móviles generan múltiples tensiones. Estas tienen un impacto negativo tanto en la postura como en el bienestar de la persona. Afortunadamente existe un ejercicio sencillo, muy eficaz y, con toda seguridad, asequible. Solo precisa unos pocos minutos a diario para aliviar el dolor de espalda y mejorar la postura. Para ello no se precisan ni experiencia ni grandes máquinas. Solo es necesario constancia, una técnica adecuada y un pequeño espacio.

Mejora tu postura y alivia la espalda

Idóneo para fortalecer el deltoides lateral, es la elevación lateral con mancuernas que trabaja el hombro, la parte alta de la espalda y el pecho, músculos claves para una buena postura. Este ejercicio alinea la columna y reduce la tensión acumulada por la mala postura. Además, es una de las actividades más adaptables que existen, puedes comenzar sin peso o con cargas muy ligeras, para ir aumentando a medida que vas realizando los ejercicios.

Su efectividad radica en la constante repetición y en su simplicidad. Realizar este ejercicio a diario activa la musculatura postural, lo que ayuda a prevenir dolores y mejora notablemente la apariencia y la movilidad del cuerpo.

Instrucciones paso a paso

  • Colócate de pie, situando los pies alineados con los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano, situando los brazos en una posición relajada a lo largo de los lados.
  • Activa la zona abdominal, mantén la espalda recta y relajada, relaja los hombros y realiza una ligera flexión de las rodillas.
  • Levanta ambos brazos lateralmente hasta la altura de los hombros, sin bloquear los codos.
  • Mantén la posición durante uno segundo sin encoger los hombros y baja lentamente a la posición inicial.
  • Inhala al levantar y exhala al bajar. Controla la respiración durante el movimiento.

Realiza entre 10 y 15 repeticiones por serie. Completa de 2 a 3 series, con breves descansos.

Por qué tu espalda necesita este ejercicio

Esta práctica activa los músculos de la espalda que estabilizan la columna. Unos músculos fuertes disminuyen la tensión en la zona lumbar y previenen dolores en la zona cervical. Mejora la alineación del cuerpo y ayuda a combatir los efectos de la vida sedentaria. Solo unos minutos al día producen importantes mejoras en movilidad, postura y sensación de ligereza en el cuerpo.

Previene sobrecargas y tensiones

El aumento de la fuerza en hombros y en espalda alta ayuda a la reducción del riesgo de desequilibrios musculares o sobrecargas. Todo esfuerzo físico es distribuido en una forma más óptima y el riesgo de sufrir lesiones es menor. Como es fácil, sin importar su grupo de edad o su experiencia física previa o realizando ejercicios.

Espalda fuerte, vida más activa

Este ejercicio es muy fácil de incluir en cualquier momento del día: al levantarte, en un momento de trabajo o en el momento anterior a dormir. Con cinco minutos son suficientes para que se vea la diferencia. Con la frecuencia que se le puede dar y que lo puedas realizar con el tiempo podrás comprobar cambios favorables en tu postura, en tu energía diaria y en tu bienestar.

Mejora tu salud sin complicaciones

No hay necesidad de ser todo un experto en fitness. Se trata de un movimiento fácil de aprender, seguro y sumamente eficaz si deseas cuidar tu espalda sin complicarte la vida.

Adopta este sencillo ejercicio y despídete del dolor. Una espalda más fuerte empieza con el hábito, el movimiento consciente y, por último, el hábito diario de cuidarte.