Las personas que quieren perder peso, no solo se deben dejar de comer para reducir el número de calorías que entran en el cuerpo o recurrir a dietas mágicas. La mejor forma de reducir volumen es logar un equilibrio entre las calorías consumidas y quemadas al día. Por otro lado, la calidad de los alimentos también es clave para que nuestro organismo funcione de la mejor manera posible.

Déficit calórico para adelgazar

Para perder peso de manera efectiva, se debe tener en cuenta la diferencia de calorías que quemamos y consumimos. Podríamos perder peso consumiendo más calorías de lo habitual, siempre que nuestro cuerpo eliminara más. El hecho de quemar más calorías de lo habitual, se logra con movimiento, ejercicio, y no basta con días esporádicos, debe convertirse en un hábito para poder llegar a nuestro objetivo. Es importante tener un dato en cuenta: aunque cada persona es un mundo, cada kilo equivale a 7.000 calorías aproximadamente. Esto se traduce en que, si logramos quemar 230 calorías al día más de las que ingerimos, podremos perder un kilo en un mes de manera efectiva.

Es cierto que no todas las personas van a tener que quemar las mismas calorías para adelgazar, algunas necesitarán más y algunas menos. Por tanto, para poder perder peso de manera efectiva, debe haber un ajuste entre las necesidades de cada individuo.

Equilibrio en la alimentación

Pero como hemos mencionado, otro aspecto clave es la alimentación y cómo consumimos los alimentos. Las comidas deben estar repartidas y espaciadas para que nuestro cuerpo vaya quemando a medida que le vamos dando alimento. Además, es importante aportar los nutrientes necesarios en cada momento, que incluye grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Debemos evitar que el cuerpo entre en modo reserva, algo común cuando se deja de comer de golpe para perder peso.

La importancia del ejercicio para adelgazar

Existe la creencia común de que el ejercicio aeróbico es la mejor opción para quemar grasa. Sin embargo, combinar el ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza es esencial para obtener mejores resultados. El ejercicio aeróbico consume calorías, pero frena el desarrollo de la masa muscular, y es la masa muscular la que aumenta el metabolismo. Cuanto más elevado sea el metabolismo, el cuerpo quema más calorías.

Las dietas extremadamente bajas en calorías pueden resultar contraproducentes. Al privar al cuerpo de la energía suficiente, este comenzará a descomponer el tejido muscular para obtener energía, lo que ralentiza el metabolismo y hace que sea más difícil perder grasa a largo plazo.

Mitos para adelgazar

Hay muchos mitos en torno a la pérdida de peso que pueden confundir a quienes buscan adelgazar. Algunos de los más comunes incluyen la idea de que beber agua con limón en ayunas quema grasa, que es necesario hacer ejercicio para perder peso o que eliminar los carbohidratos es indispensable.

Por tanto, la clave para adelgazar de manera efectiva y saludable no está en una solución rápida ni en pasar hambre, sino en ajustar las calorías de acuerdo con las necesidades del cuerpo, combinando una dieta equilibrada con ejercicio adecuado. Solo así se puede garantizar una pérdida de peso sostenida sin comprometer la salud.